Pour tous les niveaux. 8 semaines pour un trail de 25 à 44 km-effort, soit environ 15 à 35 km réels selon le dénivelé. Le km-effort compte l'effort : les kilomètres plus le dénivelé positif (D+) divisé par 100 ; 20 km et 1 000 m de D+ font 30 km-effort. Tout se prescrit en zones de fréquence cardiaq