Pour tous les niveaux. 10 semaines pour un trail de 45 à 74 km-effort, soit environ 30 à 55 km réels selon le dénivelé. Le km-effort compte l'effort : les kilomètres plus le dénivelé positif (D+) divisé par 100 ; 40 km et 2 500 m de D+ font 65 km-effort. Tout se prescrit en zones de fréquence cardia