Tableau des allures semi-marathon. Calculez votre temps de passage et allure cible pour le semi (21,0975 km).
Le semi-marathon est la distance la plus traître : assez court pour qu'on parte trop vite, assez long pour que ça se paie. Ce tableau donne, pour chaque temps visé, l'allure au kilomètre à tenir et les temps de passage au 5, 10 et 15 km.
La règle utile : ton allure semi se situe généralement entre ton allure 10 km et ton allure marathon, plus proche du 10 km que tu es entraîné. Si tu n'as jamais couru la distance, pars sur ton chrono 10 km majoré d'environ cinq secondes au kilomètre.
Le tableau te donne une cible, pas une garantie. Le jour J, le vent, le profil et ta nuit comptent autant que la grille, et une allure tenue au mental sur les cinq derniers kilomètres vaut mieux qu'une allure parfaite abandonnée au douzième.