Pour chaque objectif entre 2h30 et 7h, l'allure au kilomètre à tenir et les temps de passage au 10 km, au semi et au 30e.
Le marathon est la distance où l'allure se gagne à l'entraînement et se perd sur les dix premiers kilomètres. Ce tableau donne, pour chaque temps visé entre 2h30 et 7h, l'allure au kilomètre à tenir et les temps de passage au 10 km, au semi et au 30e kilomètre.
Sers t'en pour vérifier que ton objectif est cohérent avec ce que tu cours aujourd'hui. Si l'allure marathon du tableau est proche de ton allure de footing actuelle, l'objectif est trop ambitieux, et il vaut mieux le savoir maintenant qu'au 32e kilomètre.
Un tableau reste une moyenne. Ton allure réelle dépend du dénivelé, de la chaleur et de ta fraîcheur du jour, et c'est pour ça que dans ISAA elle est recalculée à partir de tes vraies sorties plutôt que lue dans une grille.