Pour chaque temps visé entre 35 minutes et 1 heure, l'allure au kilomètre à tenir et les temps de passage intermédiaires.
Le 10 km est la distance où l'on voit le plus vite les effets de l'entraînement. Ce tableau donne, pour chaque temps visé, l'allure au kilomètre à tenir et les temps de passage intermédiaires, du coureur qui vise sous 35 minutes à celui qui vise l'heure.
C'est aussi la distance de référence pour calibrer le reste. Un 10 km couru à fond donne une estimation fiable de ton potentiel sur semi et sur marathon, bien plus fiable qu'un test de VMA fait sur piste un jour de forme.
Si tu débutes, vise d'abord à finir sans marcher, l'allure viendra ensuite. Le tableau sert alors à repérer une cible réaliste pour la course suivante, pas à te fixer un chrono le jour de ton premier dossard.